adidas Runners Paris – LE PLAN D'ENTRAINEMENT

Plan d'entraînement

Groupe HIGH PACE

LES CONSEILS DE LA SEMAINE
Tandis que la prépa marathon touche à sa fin, celle pour le 10km adidas commence à pointer le bout de son nez !

TUTO
Le petit chiffre entre parenthèse dans la colonne « type de séance » représente la priorité de la séance. Plus les chiffre est bas et plus la séance doit être priorisée, plus il est élevé et plus la séance est facultative ! ça te permet d’avoir une idée des choix à faire entre les séances ! C’est donc une invitation à ne pas faire toutes les séances selon le volume que tu as l’habitude de faire !

QUELLE SEANCE ?
La prochaine course au programme sont le marathon de Paris et le 10km adidas !

Yohan

Capitaine, Adidas Runners Paris

Plan d'entraînement du 27/03/2023 au 02/04/2023

DateEvenementsType de SéanceSéance
27/03/2023Track | EstVMA ou Tempo (2)Groupe 120' footing
séance générale : 6x(200m-300m) r=100m au trot

Séance marathon : 6x1000m AS42 r=1'30'
27/03/2023Track | EstVMA ou Tempo (2)Groupe 220' footing
séance générale : 6x(200m-300m) r=100m au trot

Séance marathon : 6x1000m AS42 r=1'30'
10' retour au calme
27/03/2023Track | EstVMA ou Tempo (2)Groupe 320' footing
séance générale : 5 ou 6x(200m-300m) r=100m au trot

Séance marathon : 5 ou 6x1000m AS42 r=1'30'
10' retour au calme
27/03/2023Track | EstVMA ou Tempo (2)Groupe 420' footing
séance générale : 5 ou 6x(200m-300m) r=100m au trot

Séance marathon : 5 ou 6x1000m AS42 r=1'30'
10' retour au calme
27/03/2023Track | EstVMA ou Tempo (2)Groupe 520' footing
séance générale : 4 ou 6x(200m-300m) r=100m au trot

Séance marathon :4 ou 6x1000m AS42 r=1'30'
10' retour au calme
27/03/2023Track | EstVMA ou Tempo (2)Groupe 620' footing
séance générale : 4 ou 6x(200m-300m) r=100m au trot

Séance marathon :4 ou 6x1000m AS42 r=1'30'
10' retour au calme
28/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 1
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
28/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 2
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
28/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 3
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
28/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 4
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
28/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 5
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
28/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 6
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
29/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 1
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
29/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 2
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
29/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 3
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
29/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 4
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
29/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 5
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
29/03/2023Run HebdoEndurance (1) ou reposGroupe 6
(Mardi ou Mercredi)
Séance générale : 45' à 1h
Séance longue : 1h à 1h20
30/03/2023-Seuil ou repos (5)Groupe 1
séance générale : 1h à 1h15 dont 3x7' au seuil r=3'

séance marathon : repos
30/03/2023-Seuil ou repos (5)Groupe 2
séance générale : 1h à 1h15 dont 3x7' au seuil r=3'

séance marathon : repos
30/03/2023-Seuil ou repos (5)Groupe 3
séance générale : 1h à 1h15 dont 3x7' au seuil r=3'

séance marathon : repos
30/03/2023-Seuil ou repos (5)Groupe 4
séance générale : 1h à 1h15 dont 3x7' au seuil r=3'

séance marathon : repos
30/03/2023-Seuil ou repos (5)Groupe 5
séance générale : 1h à 1h15 dont 3x7' au seuil r=3'

séance marathon : repos
30/03/2023-Seuil ou repos (5)Groupe 6
séance générale : 1h à 1h15 dont 3x7' au seuil r=3'

séance marathon : repos
31/03/2023-ReposGroupe 1
31/03/2023-ReposGroupe 2
31/03/2023-ReposGroupe 3
31/03/2023-ReposGroupe 4
31/03/2023-ReposGroupe 5
31/03/2023-ReposGroupe 6
01/04/2023Sortie longuefrac en côtes ou shake out (4)Groupe 1
séance générale : 10 à 12x 100m en côtes

séance marathon : 30' footing
01/04/2023Sortie longuefrac en côtes ou shake out (4)Groupe 2
séance générale : 10 à 12x 100m en côtes

séance marathon : 30' footing
01/04/2023Sortie longuefrac en côtes ou shake out (4)Groupe 3
séance générale : 9 à 12x 100m en côtes

séance marathon : 30' footing
01/04/2023Sortie longuefrac en côtes ou shake out (4)Groupe 4
séance générale : 9 à 12x 100m en côtes

séance marathon : 30' footing
01/04/2023Sortie longuefrac en côtes ou shake out (4)Groupe 5
séance générale : 8 à 12x 100m en côtes

séance marathon : 30' footing
01/04/2023Sortie longuefrac en côtes ou shake out (4)Groupe 6
séance générale : 8 à 12x 100m en côtes

séance marathon : 30' footing
02/04/2023 Renforcement Full BodyEndurance (3) + RenfoGroupe 1séance générale : footing 45' à 1h ou vélo 1h à 2h
séance longue : footing 1h à 1h30 ou vélo 1h30 à 3h
Renforcement Full Body
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02/04/2023 Renforcement Full BodyEndurance (3) + RenfoGroupe 2séance générale : footing 45' à 1h ou vélo 1h à 2h
séance longue : footing 1h à 1h30 ou vélo 1h30 à 3h
Renforcement Full Body
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02/04/2023 Renforcement Full BodyEndurance (3) + RenfoGroupe 3séance générale : footing 45' à 1h ou vélo 1h à 2h
séance longue : footing 1h à 1h30 ou vélo 1h30 à 3h
Renforcement Full Body
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02/04/2023 Renforcement Full BodyEndurance (3) + RenfoGroupe 4séance générale : footing 45' à 1h ou vélo 1h à 2h
séance longue : footing 1h à 1h30 ou vélo 1h30 à 3h
Renforcement Full Body
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02/04/2023 Renforcement Full BodyEndurance (3) + RenfoGroupe 5séance générale : footing 45' à 1h ou vélo 1h à 2h
séance longue : footing 1h à 1h30 ou vélo 1h30 à 3h
Renforcement Full Body
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02/04/2023 Renforcement Full BodyEndurance (3) + RenfoGroupe 6séance générale : footing 45' à 1h ou vélo 1h à 2h
séance longue : footing 1h à 1h30 ou vélo 1h30 à 3h
Renforcement Full Body
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Note personnelle

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